2. 足の骨の基本構造：2８個の骨が支える足の仕組み
2-1. 【基礎解説】足根骨・中足骨・趾骨の役割とは？
1. はじめに：足の骨の役割とは？
私たちの足は、日常生活のすべての動作に関わる重要な器官です。歩く・走る・立つといった基本的な動作だけでなく、スポーツや登山などの活動にも適応し、衝撃を吸収しながらバランスを保つ役割を果たします。足の骨は全部で2８個あり、それぞれが独自の機能を持ちながら、連携して動いています。
この章では、足の骨の基本構造を学び、それぞれの役割について詳しく解説します。
2. 足の骨の基本構造
足の骨は大きく 3つのグループ（足根骨・中足骨・趾骨） に分けられ、それぞれが異なる役割を持っています。
🔹 2-1-1. 足根骨（そくこんこつ）：7つの骨
足根骨は、足の後部（かかとや足首付近）に位置し、体重を支え、衝撃を吸収する役割を持ちます。
足根骨の構成
- 踵骨（しょうこつ） – かかとの骨で、足の骨の中で最も大きい。衝撃吸収を担う。
- 距骨（きょこつ） – 足首の関節を形成し、脛骨（すねの骨）と連結。歩行の安定性を支える。
- 舟状骨（しゅうじょうこつ） – 内側のアーチを支え、足の柔軟性を高める。
- 立方骨（りっぽうこつ） – 外側のアーチを形成し、足のバランスをとる。
- 楔状骨（けつじょうこつ）（3つ） – 足の横幅を支え、安定性を向上させる。
🔹 足根骨の主な役割
- 体重を分散し、衝撃を吸収する。
- 足首を柔軟に動かし、スムーズな歩行を可能にする。
- 内側・外側のアーチを支え、姿勢のバランスを取る。
🔹 2-1-2. 中足骨（ちゅうそくこつ）：5つの骨
中足骨は、足の甲に位置し、歩行時の蹴り出しや衝撃の分散に関与します。
中足骨の構成
- 第1中足骨 – 親指の付け根にあり、体重を支え、蹴り出しをサポートする。
- 第2～第5中足骨 – 残りの指に繋がり、足のバランスを維持する。
🔹 中足骨の主な役割
- 足のアーチを支え、適切なバランスを保つ。
- 歩行・ランニング時の力を分散し、負担を軽減。
- 正しい歩き方を維持するために重要な骨。
親指の付け根（第1中足趾節関節）にある2つの種子骨
🔹 2-1-3. 趾骨（しこつ）：14の骨
趾骨は、足の指を構成する骨であり、足の柔軟性やバランスをとるために不可欠です。
趾骨の構成
- 親指（母趾）：基節骨（きせつこつ）と末節骨（まっせつこつ）の2本。
- その他の4本の指：基節骨・中節骨・末節骨の3本ずつ、合計12本。
🔹 趾骨の主な役割
- 地面をしっかりとつかみ、歩行時の蹴り出しをサポートする。
- 指の柔軟性を高め、スムーズな歩行やバランス維持を助ける。
3. 足の骨が支える足のアーチとは？
足の骨は、以下の3つのアーチ を形成し、全身のバランスを維持します。
- 内側縦アーチ（土踏まず） – 衝撃吸収とエネルギーの蓄積・放出を担う。
- 外側縦アーチ – 体重を支え、安定性を高める。
- 横アーチ – 足の幅を支え、足の柔軟性を向上。
アーチが崩れると、扁平足や外反母趾、膝痛などの原因となるため、適切なトレーニングが必要です。
4. まとめ：足の骨を理解し、適切なケアをしよう
4-1. 本記事の要点まとめ
- 足の骨は26個で構成され、足根骨・中足骨・趾骨に分類される。
別途：親指の付け根（第1中足趾節関節）にある2つの種子骨 - 足根骨は衝撃吸収とバランス維持、中足骨は歩行時のサポート、趾骨は蹴り出しと柔軟性に関与する。
- 足のアーチが適切に機能することで、足の負担が軽減され、膝や腰への悪影響を防ぐ。
4-2. 今日から実践できる足のケア
- 正しい歩行姿勢を意識する。
- 足のアーチを支えるトレーニングを行う。
- 自分に合った靴やインソールを選ぶ。
足の健康を守ることで、日常生活の快適さだけでなく、スポーツや運動パフォーマンスの向上にもつながります！
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