🔖この記事の要点（3行まとめ）
- 継続のコツは「目的の再確認・習慣化・小さなご褒美」！
- SNSや記録で“見える成長”を感じることがやる気の源に！
- 無理せず「走らない日」も練習のうちと考えよう！
【序章】「やる気が続かない…」それはあなただけじゃない
「こんなに頑張ろうと決めたのに、今日も走れなかった」。 そんな自分に落ち込んでしまう人は少なくありません。 でも、練習を続けられる人は、特別な意志の強さがあるわけではなく、「続けるコツ」を知っているのです。
【ヒント①】「なぜ走るのか」目的を再確認しよう
モチベーションが下がった時は、走り始めた理由を思い出しましょう。 健康維持のため、ダイエットのため、大会出場を目指して、あるいは心を整える時間がほしかったからかもしれません。
走る理由を再確認することで、気持ちが引き締まり、もう一度前向きな気持ちでシューズを履くことができます。 その原点に戻ることで、「やらなきゃ」ではなく「また走りたい」に変わるのです。
→ 走る理由＝やる気の燃料！
【ヒント②】「走らない日」も練習のうち
毎日走ることが正解ではありません。体は休むことで強くなります。 特に初心者や忙しい社会人ランナーにとって、計画的に休むことはむしろ必須の戦略です。
トレーニング理論でも、超回復のタイミングを逃さないためには“積極的な休息”が必要と言われています。 疲れを感じた日は思い切ってストレッチや睡眠に切り替え、身体の声を聞きましょう。
→ 回復＝次の成長を準備する時間
【ヒント③】SNSや同じ目標を持つ仲間を作る
一人では挫折しやすくても、仲間がいれば頑張れるものです。 SNSでは走った記録を投稿したり、ハッシュタグで他のランナーとつながることが簡単にできます。
「今日も走れた」「初めて5km走破」など、小さな達成も共有すれば応援が返ってきます。 その“応援”が自分自身へのご褒美となり、次の一歩へとつながるのです。
→ 仲間とつながると継続力が倍増！
【ヒント④】ルーティン化で「やる気に頼らない」
やる気に頼ると波が出ますが、ルーティン化すれば安定します。 朝の歯みがきのように「時間になったら自然とやる」という状態を目指しましょう。
おすすめは「毎日同じ時間にウェアに着替える」「決まった音楽を流す」など、始まりの合図を作ることです。 走ることを“非日常”から“日常”に変えることが鍵になります。
→ 習慣が「やる気」を超える！
【ヒント⑤】変化を付けて「飽きを防ぐ」
ランニングは単調になりがちです。 コースを変える、音楽を変える、景色が変わるだけでも新鮮さが戻ります。
時にはスピードを変えたり、友達と一緒に走ったり、週末だけトレイルを走るのも良いでしょう。 環境の変化は気持ちのリフレッシュにもなり、継続しやすくなります。
→ 飽き対策＝マンネリ打破のカギ！
【ヒント⑥】記録をつけて「成長を感じる」
走った距離や時間、感じたことを簡単にメモするだけで、成長を実感できます。 調子の良かった日、しんどかった日、1ヶ月後に読み返すと、進歩が見えるはずです。
記録アプリやノート、SNSでもOKです。 「昨日よりちょっと良い」ことが自信になり、次のモチベーションにつながります。
→ 記録が“やる気の証拠”になる！
【ヒント⑦】「ご褒美ルール」を作って楽しく
目標達成とセットで“ちょっとしたご褒美”を用意すると、達成感が何倍にも膨らみます。 5km走ったら新しいスポーツドリンクを試す、1週間続いたら好きなスイーツを食べるなど、自分だけのルールでOK。
また、自分を褒める言葉をメモしておいたり、ブログや日記で振り返るのもおすすめです。 ポジティブなフィードバックは、行動を習慣化する原動力になります。
→ 楽しみが続ける力に変わる！
【総結】「続ける力」こそ、最も強い武器
マラソンの上達は、「どれだけやる気を維持できるか」にかかっています。 続けるためには、方法や環境を柔軟に変えながら、心と体の両方から自分を支えてあげましょう。
📎この記事のポイントまとめ（再掲）
- 「なぜ走るか？」を忘れない
- 走らない日も“戦略的休養”
- 仲間・SNSでやる気を可視化
- 毎日のルーティンを味方にする
- 記録とご褒美で“やる気”をつなぐ
足のアーチを意識し、日常の動作を改善することで、健康な足と快適な生活を手に入れましょう！
お知らせ：足活体操教室（足から全身を整えて楽しく運動できる体をつくる）
内容: ブログ内参考
足からの整体ケア＆全身体操
場所：北九州小倉北区中井4-5-24-1F：のうだ整骨院内（Tel:093-563-3325)
時間：午前11時～12時
料金：入会金：5,000円 月会費：4,000円
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